如果你有一个忙碌的家庭和饥饿的孩子(谁没有呢)，你就会知道常备家庭零食是必须的。但怎样的零食既方便又健康呢?

现实情况是，许多便易零食都比食物的营养价值低。而且任何包装食品或含有添加糖(包括果汁) 的都不是健康的零食。

在工厂制造的加工食品和装在盒子里销售的食品会有更多的糖和盐，即使生产商在食品中添加一些维生素和矿物质，但这只是有利于他们更好地销售而并不代表吃这样的零食就更健康。

所以我们到底该如何准备零食呢?

首先要着眼于营养丰富的食物，如葡萄;含有蛋白质的食物,如芹菜和花生酱;或者全麦谷物和面包。

健康速食食品包括不同类型的生蔬菜和水果、酸奶以及鹰嘴豆泥。

教你的孩子吃“彩虹”: 排成组的芦笋片，胡萝卜，草莓和香蕉片。这些食物非常有趣并且可以有效地开胃。当然吃这些食物需要花费一定的时间来让你的孩子适应健康的零食习惯。毫不动摇地坚持这些食物，能够形成良好的饮食习惯。如果你非常喜欢胡萝卜条和酸奶的话，他们也会喜欢!

以下是有趣，快速和令人满意的食物分类。

* 水果: 苹果、香蕉、葡萄、橘子、桃子、李子、梨

* 蔬菜: 胡萝卜、芹菜、西兰花、樱桃番茄、黄瓜

* 蛋白质: 毛豆、煮熟的鸡蛋鹰嘴豆泥、豆腐

* 乳制品: 奶酪、牛奶、酸奶

* 谷类食品：谷物爆米花、年糕、全麦饼干

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